孕期失眠是一个常见的问题，可能是由于荷尔蒙变化、心理压力或睡眠环境改变等因素引起的。以下是一些可能有助于改善孕期失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些方法有助于缓解焦虑和压力，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮用过多的液体，以免频繁醒来。

5. 寻求专业帮助：如果这些方法无法解决问题，建议咨询医生或专业助眠师，以获取更个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。