头发有营养的食物排行榜

头发的健康与营养摄入密切相关。以下是一些对头发有营养的食物，按照营养价值从高到低进行排序：

1. 鸡蛋 - 鸡蛋是蛋白质的良好来源，有助于头发生长和修复。蛋黄中的维生素B12和叶酸对头发健康至关重要。

2. 坚果 - 坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于促进头发生长和修复。例如，核桃、杏仁和巴西坚果都是不错的选择。

3. 鱼类 - 鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于促进头发生长和修复。例如，三文鱼、金枪鱼和鳕鱼都是不错的选择。

4. 全谷物 - 全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含维生素B和铁，有助于提供头发所需的营养。

5. 绿叶蔬菜 - 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣菜，富含维生素C、维生素K和叶酸，有助于促进头发健康。

6. 豆类 - 豆类，如黑豆、红豆和扁豆，富含蛋白质、纤维和维生素B，有助于提供头发所需的营养。

7. 水果 - 水果，如柑橘类水果、草莓和蓝莓，富含维生素C和抗氧化剂，有助于促进头发健康。

8. 坚果和种子 - 坚果和种子，如南瓜籽、芝麻和亚麻籽，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供头发所需的营养。

请注意，每个人的身体对营养物质的吸收和利用可能有所不同。在饮食中，均衡摄入各种营养物质，以提供头发所需的全面营养。