以下是一些有效克服焦虑症的方法：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助您缓解紧张和焦虑。尝试通过深呼吸来平静心态，然后慢慢地放松身体。

2. 运动：适当的运动可以帮助您释放紧张和焦虑。选择您喜欢的运动，例如散步、瑜伽或跑步等，这些活动可以让您感到轻松和愉悦。

3. 找到支持：与亲友交流，寻求专业心理咨询师的帮助，或者加入支持小组等都是有效的方式来减轻焦虑症状。

4. 建立健康的生活方式：保持健康的饮食、规律的作息时间、充足的睡眠等都有助于缓解焦虑症状。

5. 学会自我控制：学会控制自己的情绪和行为，避免过度消极和情绪化，从而减少焦虑症状。

6. 寻求专业帮助：如果您感到无法控制焦虑症状，请及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

希望这些方法能够帮助您缓解焦虑症状。