脚扭伤是一种常见的运动损伤，脚面疼痛可能是因为软组织损伤或韧带损伤。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和恢复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，休息至少24小时。同时，可以用冰袋或冰毛巾在疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天多次。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩来促进血液循环，有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 使用弹力绷带：使用弹性绷带可以帮助固定受伤的脚，减轻疼痛和肿胀。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 康复治疗：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或物理治疗师，进行康复治疗，如物理治疗、拉伸训练和康复锻炼。

7. 避免过度运动：在恢复期间，避免过度运动或剧烈运动，以免加重扭伤。

希望这些建议对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请及时咨询专业医生。祝你早日康复！