过敏性鼻炎是一种常见的疾病，在跑步时可能会引起不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 提前做好准备：在跑步前，你可以先做一些热身运动，如慢跑或跳绳，以增加身体的灵活性和血液循环。这样可以减少跑步时的不适感。

2. 选择合适的跑步地点：尽量选择室外跑步，因为室外空气流通，有助于减少过敏原的浓度。如果你在室内跑步，可以选择在通风良好的地方，避免在花粉、尘螨等过敏原浓度较高的地方跑步。

3. 戴口罩：戴口罩可以减少过敏原的吸入，减轻过敏症状。选择透气性好的口罩，如N95口罩或运动口罩，可以更好地保护你的呼吸系统。

4. 选择合适的跑步时间：尽量选择在花粉浓度较低的季节进行跑步，如春季和秋季。在花粉浓度较高的季节，可以选择在室内跑步或选择在花粉浓度较低的早晨或晚上进行跑步。

5. 保持室内干燥：在室内跑步时，保持室内干燥可以减少过敏原的滋生。使用除湿器或开窗通风，保持室内空气流通。

6. 保持室内清洁：定期清洁室内，特别是地毯、窗帘和家具等容易积聚灰尘和尘螨的地方。这样可以减少室内过敏原的浓度。

7. 保持室内通风：在室内跑步时，保持室内通风可以减少室内过敏原的浓度。打开窗户或使用空气净化器，保持室内空气流通。

8. 保持室内湿度适中：室内湿度过高或过低都可能导致过敏症状的加重。保持室内湿度适中，一般在40%至60%之间，可以减少过敏症状的发生。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在跑步时能够保持健康和舒适。如果你有其他问题，请随时提问。