腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，在睡觉时选择正确的姿势可以减轻疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡眠姿势，对于腰椎间盘突出患者来说，仰卧可能会加重疼痛。因此，建议在仰卧时使用一个枕头或垫子，将腰部垫高，以减轻对腰椎的压力。

2. 侧卧：侧卧是一种相对安全的睡眠姿势，可以减轻对腰椎的压力。在侧卧时，将一个枕头放在腰部下方，以提供额外的支撑和舒适感。

3. 侧卧+膝部垫高：除了侧卧，还可以在膝盖下方垫一个枕头或垫子，以提供额外的支撑和舒适感。这种姿势可以减轻对腰椎的压力，同时保持脊柱的自然弧度。

4. 侧卧+膝部弯曲：在侧卧时，将膝盖弯曲，将脚放在地面上，可以进一步减轻对腰椎的压力。这种姿势可以提供额外的支撑和舒适感。

5. 俯卧：俯卧是一种不太推荐的睡眠姿势，因为俯卧会增加对腰椎的压力。如果必须俯卧，可以在腰部下方垫一个枕头或垫子，以提供额外的支撑和舒适感。

总之，选择一个舒适的睡眠姿势，可以减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。