很抱歉听到你的颈椎疼痛问题。颈椎疼痛可能是由于多种原因引起的，包括长时间保持同一姿势、颈椎受伤、颈椎退行性病变等。以下是一些可能有助于缓解颈椎疼痛的建议：

1. 改变睡眠姿势：尽量选择一个舒适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，避免长时间保持同一姿势。

2. 进行颈部伸展运动：每天进行一些颈部伸展运动，如缓慢转动头部、缓慢抬起下巴、缓慢伸展颈部肌肉等。

3. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解颈椎疼痛。你可以选择用热毛巾敷在颈椎部位，或用冰袋敷在疼痛处。

4. 按摩：尝试进行一些颈部按摩，如轻轻按摩颈椎两侧的肌肉，或使用颈部按摩器。

5. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。

6. 寻求专业医疗建议：如果颈椎疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！