回奶是一个复杂的过程，不同的人可能需要不同的方法和时间。以下是一些可能有助于回奶的建议：

1. 逐渐减少喂养量：逐渐减少喂养量，每天减少10-15%，直到完全停止喂养。

2. 避免刺激：避免刺激乳房，例如穿紧身内衣、按摩或使用吸奶器。

3. 喝一些草药茶：一些草药茶，如大麦茶、茴香茶和薏苡仁茶，可能有助于回奶。

4. 保持心情愉快：保持心情愉快，避免焦虑和压力，因为这些情绪可能会刺激泌乳。

5. 尝试一些草药：一些草药，如蒲公英、甘草和当归，可能对回奶有帮助。

6. 避免饮酒和咖啡因：避免饮酒和咖啡因，因为这些物质可能会刺激泌乳。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法回奶，可能需要寻求专业帮助，如哺乳顾问或医生。

请记住，回奶是一个个体化的过程，每个人的情况可能不同。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医疗保健提供者的意见。