过敏性鼻炎是一种常见的疾病，饮食在控制症状和减轻症状方面起着重要作用。以下是一些建议，可以帮助你在饮食上控制过敏性鼻炎的症状：

1. 避免过敏原：了解你的过敏原，并尽量避免食用或接触这些食物。常见的过敏原包括牛奶、鸡蛋、花生、坚果、鱼、虾、小麦、大豆等。

2. 增加富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫系统，有助于控制炎症反应。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、菠菜、花椰菜等。

3. 增加富含维生素D的食物：维生素D有助于控制炎症反应和免疫系统的功能。富含维生素D的食物包括鱼（如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼）、鸡蛋、奶制品、坚果等。

4. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于控制炎症反应和免疫系统的功能。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃、亚麻籽油等。

5. 增加富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减轻炎症反应和免疫系统的功能。富含抗氧化剂的食物包括蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）、水果（如蓝莓、草莓、柑橘类水果）、坚果（如核桃、杏仁）等。

6. 避免辛辣食物：辛辣食物可能刺激炎症反应和加重症状。避免食用辣椒、芥末、咖喱等辛辣食物。

7. 增加富含纤维的食物：纤维有助于控制炎症反应和减轻症状。富含纤维的食物包括水果（如苹果、梨、草莓）、蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）、全谷类（如燕麦、糙米）等。

8. 控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能刺激炎症反应和加重症状。尽量控制咖啡因和酒精的摄入。

这些建议仅供参考，如果你有任何特殊的饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的意见。祝你早日摆脱过敏性鼻炎的困扰！