月经肚子痛可能是由于子宫收缩引起的，以下是一些建议可以缓解这种不适：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖啡、巧克力等。这些食物可能会加重不适感。

2. 补充营养：摄入足够的蛋白质、铁和维生素C，这些营养素有助于缓解不适和促进血液循环。建议摄入瘦肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜和柑橘类水果。

3. 饮用温水：喝足够的温水可以帮助身体保持水分平衡，缓解不适。

4. 热敷：在月经期间，可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛和不适。

5. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解不适。建议选择轻松的运动，如散步、瑜伽或冥想。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

希望这些建议能对您有所帮助，如果症状持续或加重，请及时咨询医生。