月子里缓解腰疼的方法可以包括以下几个方面：

1. 保持正确的姿势：在月子里，尽量保持直立的姿势，避免长时间弯腰或弯腰用力。可以选择使用腰靠或腰垫来支撑腰部。

2. 进行适当的运动：在医生的指导下，可以进行一些轻度的伸展运动，如腰部扭转、腰部伸展等，以帮助缓解腰疼。

3. 保持适当的体重：月子期间，保持适当的体重可以减轻腰部的负担，从而缓解腰疼。

4. 避免长时间保持一个姿势：尽量避免长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站着。可以适当休息，进行活动，以缓解腰部的压力。

5. 保持良好的睡眠：良好的睡眠可以帮助缓解腰疼。选择舒适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势，避免长时间保持一个姿势。

6. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。冷敷可以减轻局部炎症和疼痛。

7. 寻求专业医生的建议：如果腰疼严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的建议，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有其他问题，请随时提问。