腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，如果不及时治疗可能会导致严重的后果。建议您尽快就医，由专业医生进行诊断和治疗。

以下是一些可能有用的建议：

1. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助加强腰部肌肉，改善血液循环，减轻疼痛。

3. 按摩和热敷：使用热水袋或按摩器等物品进行按摩和热敷，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药等药物来缓解疼痛和炎症。

5. 手术治疗：对于严重的腰椎间盘突出情况，手术可能是必要的治疗选择。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。建议您尽快咨询专业医生，并遵循医生的指示进行治疗。