腰扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异，但以下是一些建议，帮助你快速恢复：

1. 休息：扭伤后，立即停止运动，给受伤的部位充分的休息时间。

2. 冰敷：在扭伤后的24小时内，使用冰袋或冰毛巾在受伤的部位进行冰敷，每次15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

3. 热敷：在扭伤后的24小时后，使用温热的毛巾或热水袋在受伤的部位进行热敷，每次15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 按摩：使用按摩球或指压手法在受伤的部位进行按摩，可以促进血液循环和舒缓肌肉。按摩时，要轻柔，避免使用太大的力量。

5. 伸展运动：在进行伸展运动时，要缓慢、轻柔，避免过度拉伸。可以进行一些简单的伸展运动，如腰部旋转、腰部伸展等。

6. 康复训练：在扭伤后，逐渐进行一些康复训练，如腰部肌肉的收缩和放松练习，以及一些简单的运动，如行走、慢跑等。这些训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。

7. 休息和避免重复：在恢复期间，要给受伤的部位足够的休息时间，避免重复扭伤。同时，要留意身体的信号，如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止训练。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。