锌是一种重要的微量元素，对于人体健康至关重要。以下是一些食物，它们被认为是补锌的最佳选择，并且可以快速补充锌：

1. 牡蛎：牡蛎是一种富含锌的食物，每100克牡蛎中锌含量约为7.1毫克。牡蛎可以烤、煮或煎，是一种美味的蛋白质来源。

2. 坚果：坚果，如杏仁、核桃和腰果，是锌的良好来源。每100克坚果中锌含量约为2.4-4.8毫克。坚果可以作为零食或加入沙拉中食用。

3. 牡蛎：每100克牡蛎中锌含量约为7.1毫克。牡蛎可以烤、煮或煎，是一种美味的蛋白质来源。

4. 瘦肉：瘦肉，如牛肉、猪肉和羊肉，是锌的良好来源。每100克瘦肉中锌含量约为2.6-3.3毫克。瘦肉可以作为主菜或加入汤中食用。

5. 谷物：谷物，如全麦面包、燕麦片和糙米，是锌的良好来源。每100克谷物中锌含量约为2.1-3.6毫克。谷物可以作为早餐或作为主食食用。

需要注意的是，锌的吸收与饮食中的其他因素有关，如食物的消化吸收能力、饮食中的其他营养素以及个人的健康状况。因此，建议在饮食中多样化，以确保获得足够的锌。