改善肥胖体质是一个综合性的问题，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。建议控制每日热量摄入，并确保摄入足够的蛋白质和纤维。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以加入力量训练，以增加肌肉质量，提高代谢率。

3. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的睡眠，有助于控制体重。

4. 控制饮酒：过量饮酒可能导致体重增加，建议限制饮酒量。

5. 减少久坐：长时间久坐可能导致体重增加，建议每小时起身活动一下。

6. 寻求专业帮助：如果体重问题严重或持续存在，建议咨询专业医生或营养师的建议，以制定个性化的减重计划。

这些建议只是改善肥胖体质的一部分，具体实施时还需结合个人情况进行调整。