膀胱癌是一种常见的恶性肿瘤，虽然它通常发生在中老年人身上，但通过采取一些保健措施，我们可以降低患病的风险。以下是一些膀胱癌的保健措施：

1. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括尿常规检查，可以帮助及早发现膀胱癌的症状。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，减少食用加工食品和高脂肪食物。保持适当的体重，避免肥胖。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒与膀胱癌的发生有关。戒烟和限制饮酒可以降低患病的风险。

4. 保持充足的水分摄入：保持足够的水分摄入可以帮助稀释尿液，减少膀胱癌的风险。

5. 避免接触致癌物质：尽量避免接触致癌物质，如石棉、苯、甲醛等，可以降低患病的风险。

6. 保持良好的卫生习惯：保持良好的个人卫生习惯，如经常洗手、避免接触公共场所的公共物品等，可以减少感染的风险。

7. 定期锻炼：定期进行适量的体育锻炼可以增强身体的免疫力，降低患病的风险。

8. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致膀胱颈的压迫，增加膀胱癌的风险。尽量避免长时间久坐，可以选择站立或走动的方式来活动身体。

总之，通过保持健康的生活方式、定期体检、避免接触致癌物质、保持良好的卫生习惯、定期锻炼和避免长时间久坐，可以降低膀胱癌的风险。如果您有任何具体的问题或需要进一步的咨询，请随时向我提问。