腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，食疗可以起到一定的缓解作用。以下是一些常见的食疗方法：

1. 山药：山药具有补肾、益气、健脾的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。将山药煮熟后食用，可以搭配其他蔬菜，如胡萝卜、木耳等。

2. 枸杞子：枸杞子具有补肾、养肝、明目的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。将枸杞子加入汤或粥中，可以起到很好的食疗效果。

3. 核桃：核桃具有补肾、强筋健骨的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。将核桃磨成粉，加入粥或汤中食用，可以起到很好的食疗效果。

4. 猪骨汤：猪骨汤具有补肾、强筋健骨的功效，可以缓解腰肌劳损的症状。将猪骨加入锅中，加入适量的水，炖煮数小时，可以加入一些中药材，如枸杞、当归等，起到更好的食疗效果。

需要注意的是，食疗只是辅助治疗，如果症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。