预防乳腺癌的措施包括：

1. 定期乳腺检查：定期进行乳腺检查是早期发现乳腺癌的重要方法。建议女性每年进行一次乳腺超声检查。

2. 保持健康体重：肥胖与乳腺癌风险增加有关。保持健康的体重可以通过均衡饮食和适量的运动来实现。

3. 健康饮食：摄入富含纤维、维生素和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物和坚果。避免高脂肪、高糖和高盐的食物。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒与乳腺癌风险增加有关。戒烟和限制饮酒可以降低乳腺癌的风险。

5. 保持积极心态：长期的压力和焦虑可能增加乳腺癌的风险。保持积极的心态和良好的心理健康可以降低乳腺癌的风险。

6. 避免暴露于有害物质：避免长期暴露于有害物质，如放射线、化学物质和有害化学品。

7. 避免使用激素替代治疗：激素替代治疗（HRT）与乳腺癌风险增加有关。如果可能，尽量避免使用HRT。

8. 接种疫苗：某些病毒感染与乳腺癌风险增加有关。接种乙肝和HPV疫苗可以降低这些感染的风险。

9. 遗传咨询：如果家族中有乳腺癌病史，建议进行遗传咨询，以了解是否存在遗传风险。

10. 定期体检：除了乳腺检查外，定期进行全面的体检，包括血液检查、体格检查和肿瘤标志物检查，可以帮助及早发现潜在的乳腺癌。