腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可以通过一些锻炼来缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以进行一些伸展运动，如腰部伸展、猫背伸展等，这些运动可以缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对于腰椎间盘的稳定性至关重要。患者可以进行一些核心肌群训练，如平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等。

3. 腰部稳定训练：腰椎间盘突出患者可以进行一些腰部稳定训练，如单腿站立、单腿平衡、骨盆旋转等，这些训练可以增强腰部肌肉的稳定性。

4. 避免过度伸展：腰椎间盘突出患者在进行伸展运动时，应该避免过度伸展腰部，以免加重症状。建议在专业人士的指导下进行伸展运动。

5. 避免剧烈运动：腰椎间盘突出患者应该避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等，这些运动可能会加重腰椎间盘的压力。

6. 逐渐增加运动量：腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应该逐渐增加运动量，避免一开始就进行高强度的运动。

7. 保持正确的姿势：腰椎间盘突出患者在站立和坐立时，应该保持正确的姿势，如保持腰部挺直、避免弯腰驼背等。

总之，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应该根据自己的具体情况选择合适的运动，并在专业人士的指导下进行锻炼。同时，在进行锻炼时，应该注意保护腰部，避免加重症状。