腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，疼痛可能会严重影响患者的生活质量。以下是一些建议，希望能够帮助你缓解腰椎间盘突出疼痛：

1. 休息和休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，给腰椎间盘足够的休息时间。可以选择平躺或侧卧休息，避免长时间站立或久坐。

2. 冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以尝试冷敷或热敷来缓解疼痛。冷敷可以用冰袋或湿毛巾，热敷可以用热水袋或热毛巾。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以咨询医生是否需要使用处方药物。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善功能。常见的物理治疗方法包括按摩、牵引、理疗和康复训练。

5. 手术治疗：如果疼痛严重，无法通过非手术治疗缓解，可以考虑手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术和椎间盘置换术。

6. 生活方式调整：保持健康的生活方式可以有助于缓解腰椎间盘突出疼痛。包括保持健康的体重、适度运动、保持良好的姿势和减少弯腰和负重。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构。