冬季是补肾的季节，以下是一些建议来滋补肾虚：

1. 饮食调理：多食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、狗肉、海参等。同时，少吃辛辣、油腻和寒凉的食物，如辣椒、生姜、葱、梨、西瓜等。

2. 中药调理：可以选择一些补肾的中药，如枸杞子、山药、芡实、山茱萸、巴戟天等，可以根据个人体质选择合适的中药进行调理。

3. 运动调理：冬季可以选择一些适合冬季的运动，如太极拳、气功、慢跑等，这些运动可以促进气血运行，增强肾脏功能。

4. 保持良好的生活习惯：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳，同时保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

5. 中医调理：可以找一位经验丰富的中医师进行调理，通过针灸、拔罐、艾灸等中医疗法来滋补肾虚。

总之，冬季滋补肾虚需要综合调理，饮食、运动、中药、生活习惯和中医调理都需要结合起来，以达到最好的效果。建议在进行任何调理之前，先咨询专业中医师的意见。