入睡困难和多梦惊醒是常见的睡眠障碍，以下是一些建议帮助你改善睡眠质量：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠环境。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，有助于入睡。

4. 控制日间活动：避免在晚上过度兴奋或紧张。在晚上避免使用电子设备，如手机和电脑，因为它们会刺激大脑，使你难以入睡。

5. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮酒。这些物质会干扰你的睡眠，导致入睡困难和多梦。

6. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如均衡的饮食、适度的运动和避免吸烟。这些习惯有助于改善你的整体健康，进而改善睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果你的睡眠障碍严重影响你的生活，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的指导和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、美好的睡眠！