肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些预防和保健肩周炎的建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。保持肩部放松，避免过度伸展或弯曲肩部。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、侧平举、后仰等。这些锻炼可以增强肩部肌肉，减少肩部疼痛和僵硬。

3. 保持适当的体重：过重会增加肩部的负担，导致肩部疼痛。保持适当的体重可以减轻肩部的负担，减少肩周炎的风险。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑，会导致肩部肌肉疲劳和疼痛。尽量每隔一段时间休息一下，活动肩部肌肉。

5. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肩部疼痛和僵硬，冷敷可以减轻炎症和疼痛。在疼痛严重时，可以交替进行热敷和冷敷。

6. 避免过度用力：在提重物或用力时，尽量使用双手，避免单手用力。使用适当的工具和设备，减轻肩部的负担。

7. 保持良好的睡眠质量：保持足够的睡眠时间，并选择舒适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧。睡眠不足或睡眠姿势不良都可能导致肩部疼痛和僵硬。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会导致肩部疼痛和僵硬，因此尽量避免或减少这些习惯。

9. 寻求专业帮助：如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对您预防和保健肩周炎有所帮助！如果您还有其他问题，请随时提问。