在一个男人的一生中，有超过三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠对调节生理机能和维持神经系统平衡至关重要。睡眠不良或不足会导致头昏脑胀、全身乏力的情况，因此睡眠和健康、工作以及学习之间关系密切。

为了获得良好的晚间睡眠，睡前的适宜和忌讳非常重要。

首先，睡前可以进行散步，进行足浴来放松身体，也可以刷牙帮助净化口腔。

但是，在睡前要避免饱食，不宜吃太多晚餐。此外，避免过度娱乐，不宜观看激烈的影视剧或球赛，也不要讨论令人感伤或恐惧的事情。最后，不要饮浓茶或咖啡，以免影响睡眠质量。

另外，夜间的环境也至关重要，卧室要保持整洁，空气流通，这对保持健康有益。

这些都是男性朋友们在睡眠方面需要注意的问题，只有注意到这些问题，才能更好地保持健康和生活品质。