以下是一些饮食预防高血压的建议：

1. 控制盐的摄入：高血压与高盐摄入密切相关。建议每天摄入的盐不超过6克。可以通过减少加工食品、腌制食品和快餐食品的摄入，选择新鲜的食材来控制盐的摄入。

2. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低血压。建议每天摄入25-30克的膳食纤维。可以通过增加全谷物、豆类、水果和蔬菜的摄入来增加膳食纤维。

3. 限制饮酒：饮酒过量可能导致高血压。建议男性每天饮酒不超过2个标准饮品，女性每天不超过1个标准饮品。

4. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。建议通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

5. 增加钾的摄入：钾可以降低血压。建议通过增加新鲜水果、蔬菜和低钠盐的摄入来增加钾的摄入。

6. 限制饱和脂肪和胆固醇的摄入：饱和脂肪和胆固醇可以升高血压。建议选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼、家禽、豆类和坚果。

7. 增加镁的摄入：镁可以降低血压。建议通过增加全谷物、坚果和绿叶蔬菜的摄入来增加镁的摄入。

8. 避免过量饮用咖啡因：过量饮用咖啡因可能导致高血压。建议每天饮用不超过400毫克的咖啡因。

这些建议可以帮助预防高血压，但请记住，每个人的身体状况和需求都不同，最好在医生的指导下进行饮食调整。