判断自己是否脊柱侧弯可以通过以下几个步骤：

1. 观察外观：脊柱侧弯通常表现为身体一侧的脊柱弯曲，与另一侧的脊柱相比。观察自己的外观时，可以注意以下几点：

   • 头部：头部是否偏向一侧，或者一侧的肩膀比另一侧的肩膀高。
   • 肩膀：肩膀是否一侧高，另一侧低。
   • 臀部：臀部是否一侧高，另一侧低。

2. 测量：使用一个卷尺，在脊柱的中点处测量，从脊柱的顶部到底部，记录测量值。然后，在脊柱的侧面测量，从脊柱的顶部到底部，记录测量值。

3. 比较：比较测量值，如果脊柱侧面的测量值大于脊柱的中点测量值，那么可能存在脊柱侧弯。

4. 专业评估：如果怀疑自己存在脊柱侧弯，最好咨询专业医生或物理治疗师进行评估。他们可以通过进一步的检查和评估，确定是否存在脊柱侧弯，以及侧弯的程度。

请注意，这些步骤仅供参考，并不能完全确定是否存在脊柱侧弯。如果你有任何疑虑，最好咨询专业医生或物理治疗师的意见。