腿痛和膝盖痛可能是多种不同的健康问题引起的。以下是一些可能的原因和解决方案：

1. 运动损伤：腿痛和膝盖痛可能是由于运动损伤引起的。这可能包括肌肉拉伤、韧带损伤或关节炎。建议您休息，使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。如果疼痛持续或加重，请咨询医生。

2. 骨关节炎：骨关节炎是一种常见的关节疾病，通常发生在膝盖、髋关节和手腕。症状包括疼痛、肿胀和僵硬。建议您采取一些保护措施，例如使用支撑物、减轻体重和进行适当的锻炼。如果疼痛严重，请咨询医生。

3. 肌肉痉挛：腿痛和膝盖痛可能是由于肌肉痉挛引起的。这可能是由于长时间保持同一姿势、寒冷或压力过大引起的。建议您进行伸展运动，以放松紧张的肌肉。

4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是一种常见的腰椎问题，可能导致腿痛和膝盖痛。建议您采取一些保护措施，例如保持良好的姿势、使用支撑物和进行适当的锻炼。如果疼痛严重，请咨询医生。

5. 感染：腿痛和膝盖痛可能是由于感染引起的。这可能包括细菌感染、病毒感染或真菌感染。建议您咨询医生，进行适当的检查和治疗。

总的来说，如果您的腿痛和膝盖痛持续或加重，请咨询医生以获取适当的诊断和治疗建议。