肚胀是一种常见的消化问题，可能与胃肠道蠕动功能减弱或胃肠道炎症有关。以下是一些可能对缓解肚胀症状的药效较好的食物和草药：

1. 薄荷：薄荷具有舒缓胃部不适和促进消化的作用。可以选择新鲜的薄荷叶或薄荷茶来饮用。

2. 姜：姜具有暖胃、促进消化和抗菌的作用。可以选择姜汁或姜丝来食用。

3. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以帮助调节胃肠道菌群平衡，缓解肚胀症状。

4. 木瓜：木瓜含有木瓜酵素，有助于消化和分解蛋白质。可以选择新鲜木瓜或木瓜果汁来食用。

5. 姜黄：姜黄具有抗炎和抗氧化的作用，可以缓解胃肠道炎症和胀气。可以选择姜黄粉或姜黄茶来饮用。

6. 大麦：大麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动和消化。可以选择大麦茶或大麦粥来食用。

7. 山楂：山楂具有促进消化和降低胃液酸度的作用。可以选择新鲜的山楂或山楂茶来食用。

请注意，这些食物和草药可能有不同的疗效和副作用，建议在医生或专业人士的建议下使用。此外，改善生活习惯，如饮食规律、适量运动和减少压力，也可能有助于缓解肚胀症状。