骨质增生是一种慢性疾病，主要表现为关节软骨的退化和骨质增生。以下是一些辅助科学锻炼方法，可以帮助缓解骨质增生的症状：

1. 低强度的有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以增加关节的灵活性，减轻关节疼痛。建议每周进行150分钟的有氧运动。

2. 力量训练：进行力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量，减轻关节的负担。建议选择低冲击力的运动，如举重、弹力带训练等。

3. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡能力，减轻关节的压力。建议选择适合自己的瑜伽动作，避免过度伸展关节。

4. 平衡训练：进行平衡训练可以增强身体的稳定性和平衡能力，减轻关节的负担。可以尝试站立平衡、单腿站立等练习。

5. 伸展运动：进行关节伸展运动可以增加关节的灵活性，减轻关节疼痛。可以选择针对特定关节的伸展运动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

6. 按摩：按摩可以促进血液循环，减轻关节的疼痛和僵硬。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的关节按摩。

7. 体重管理：过重会增加关节的负担，建议通过合理的饮食和运动来控制体重。

这些锻炼方法可以作为辅助措施，但具体的锻炼方案应根据个人情况而定，最好在专业人士的指导下进行。此外，如果骨质增生的症状严重，建议咨询医生或理疗师的意见。