以下是白领预防肩周炎的6个动作：

1. 肩部伸展

   • 坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。
   • 缓慢地向后伸展肩部，尽量使手臂与背部成一条直线。
   • 保持伸展姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 肩部旋转

   • 坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。
   • 缓慢地向上旋转肩部，尽量使手臂与背部成一条直线。
   • 保持旋转姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 肩部前屈

   • 站立或坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。
   • 缓慢向前屈曲肩部，尽量使手臂与背部成一条直线。
   • 保持前屈姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 肩部后仰

   • 站立或坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。
   • 缓慢向后仰肩部，尽量使手臂与背部成一条直线。
   • 保持后仰姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

5. 肩部内收

   • 站立或坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。
   • 缓慢向内收肩部，尽量使手臂与背部成一条直线。
   • 保持内收姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

6. 肩部外展

   • 站立或坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直。
   • 缓慢向外展肩部，尽量使手臂与背部成一条直线。
   • 保持外展姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

这些动作可以帮助白领预防肩周炎，建议每天进行适量的练习，以保持肩部的灵活性和健康。