外阴长痘痘疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 保持清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 避免刺激：避免使用刺激性的护肤品或药物，如含有酒精或香料的产品。

3. 穿宽松衣物：选择透气性好的棉质或麻质衣物，避免紧身裤或紧身内衣。

4. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。

5. 保持心情愉快：压力和焦虑可能导致外阴长痘痘疼痛，保持心情愉快有助于缓解症状。

6. 局部治疗：如果外阴长痘痘疼痛严重，可以考虑局部治疗，如涂抹含有抗生素或抗炎成分的药膏。

7. 咨询医生：如果外阴长痘痘疼痛持续或加重，建议咨询医生，可能需要进一步检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。