过敏性鼻炎是一种常见的疾病，饮食在控制症状和减轻症状方面起着重要的作用。以下是一些建议，可以帮助你在饮食上控制过敏性鼻炎的症状：

1. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、巧克力等。这些食物可能会刺激鼻腔和喉咙，导致症状加重。

2. 增加新鲜蔬菜和水果的摄入：新鲜蔬菜和水果富含维生素C和抗氧化剂，有助于减轻炎症反应。建议每天摄入5份不同颜色的水果和蔬菜，如菠菜、胡萝卜、草莓、橙子等。

3. 饮用足够的水：保持足够的水分摄入有助于稀释黏液，减轻鼻塞和流涕的症状。建议每天饮用8杯水。

4. 避免饮酒和咖啡因：饮酒和咖啡因可能会导致血管扩张，加重鼻塞和流涕的症状。建议避免饮酒和饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。

5. 增加蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质有助于增强免疫系统，有助于控制炎症反应。建议每天摄入2-3份高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类、坚果等。

6. 避免过敏原：避免食用可能引起过敏的食物，如花生、鸡蛋、牛奶、海鲜等。这些食物可能会刺激鼻腔和喉咙，导致症状加重。

7. 增加益生菌摄入：益生菌有助于调节免疫系统，有助于控制炎症反应。建议每天摄入2-3份益生菌，如酸奶、酸奶酪、益生菌补充剂等。

总之，通过饮食控制，可以帮助控制过敏性鼻炎的症状。然而，每个人的过敏原和饮食反应可能不同，建议在医生的指导下进行饮食调整。