痛经是一种常见的妇科问题，按摩是一种常见的缓解痛经的方法。以下是一些自我按摩的方法，可以帮助缓解痛经：

1. 腹部按摩：在月经周期的前7-10天，每天按摩腹部可以缓解痛经。将双手放在肚脐周围，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟。

2. 腰部按摩：在月经周期的前7-10天，每天按摩腰部可以缓解痛经。将双手放在腰部，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟。

3. 大腿按摩：在月经周期的前7-10天，每天按摩大腿可以缓解痛经。将双手放在大腿上，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟。

4. 脚底按摩：在月经周期的前7-10天，每天按摩脚底可以缓解痛经。将双手放在脚底，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟。

这些按摩方法可以促进血液循环，缓解痛经。按摩时，可以配合使用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩的舒适度。

然而，按摩并不是治疗痛经的万能方法。如果你的痛经严重或持续时间过长，建议咨询医生或妇科专家的建议。