以下是几种有效的黄褐斑食疗方法：

1. 西红柿汁：西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于减少黄褐斑的形成。将新鲜的西红柿榨汁，每天饮用一杯，可以帮助淡化黄褐斑。

2. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂，如儿茶素和茶多酚，可以帮助减少黄褐斑的形成。每天饮用2-3杯绿茶，可以起到抗氧化和淡化黄褐斑的作用。

3. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于减少黄褐斑的形成。可以将胡萝卜榨汁，每天饮用一杯，或者将胡萝卜煮熟后食用，可以起到淡化黄褐斑的作用。

4. 葡萄籽：葡萄籽含有丰富的多酚类化合物，如原花青素和儿茶素，具有很强的抗氧化作用。可以将葡萄籽研磨成粉末，每天食用1-2克，可以帮助减少黄褐斑的形成。

5. 番茄：番茄含有丰富的番茄红素和维生素C，有助于减少黄褐斑的形成。可以将番茄煮熟后食用，或者将番茄榨汁，每天饮用一杯，可以起到淡化黄褐斑的作用。

需要注意的是，这些食疗方法并不能完全消除黄褐斑，但如果坚持食用，可以帮助减少黄褐斑的形成和加重。此外，黄褐斑的形成还与遗传、内分泌、皮肤护理等因素有关，如果症状严重，建议咨询专业医生。