月经不调是指月经周期、经量、经血颜色和质地等方面出现异常的情况。以下是一些日常生活小细节，可以帮助调理月经不调：

1. 饮食调理：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。避免食用过多的咖啡因、酒精和加工食品。多食用一些富含铁、钙和维生素C的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和柑橘类水果。

2. 运动调理：适量的运动可以促进血液循环，有助于调节月经周期。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽和游泳。避免剧烈运动和长时间的久坐。

3. 心理调理：心理压力和情绪波动可能会影响月经周期。保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以通过放松技巧、冥想和深呼吸来缓解压力。

4. 睡眠调理：良好的睡眠质量对于调节月经周期至关重要。保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境。避免过度疲劳和熬夜。

5. 药物调理：如果月经不调严重或持续时间较长，可以考虑咨询医生，并遵医嘱使用药物。常见的药物包括黄体酮、孕激素和避孕药。

6. 避免刺激：避免使用含有雌激素的化妆品、药物和保健品。这些物质可能会干扰月经周期。

7. 监测周期：定期记录月经周期，包括月经开始时间、结束时间和经血量。这将有助于发现任何异常情况，并及时咨询医生。

希望这些小细节能帮助你调理月经不调，如果还有其他问题，请随时提问。