失眠和情绪低落可能是失眠抑郁的症状之一，但并不一定意味着你患了失眠抑郁。失眠抑郁是一种心理障碍，通常表现为持续的失眠和伴随的抑郁症状，如沮丧、自责、无助感等。如果你经常失眠且伴有这些抑郁症状，建议咨询专业心理医生或心理咨询师，以便进行详细的评估和诊断。

失眠抑郁的确切原因尚不清楚，但可能与多种因素有关，包括生物、心理和社会因素。生物因素可能包括基因、神经递质和激素水平等。心理因素可能包括焦虑、抑郁、创伤经历等。社会因素可能包括工作压力、人际关系问题等。

如果你怀疑自己可能患有失眠抑郁，以下是一些建议：

1. 寻求专业帮助：与心理医生或心理咨询师进行面对面的咨询，以便进行详细的评估和诊断。

2. 改善睡眠质量：建立规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。避免在睡前使用电子设备，尽量避免饮用咖啡因和饮酒。

3. 学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，以减轻焦虑和压力。

4. 增加体育锻炼：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体和心理的放松。

5. 建立社交支持系统：与亲友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

请记住，这些建议只是一些常见的建议，并不适用于每个人。如果你怀疑自己患有失眠抑郁，请寻求专业医生的帮助。