如果你的痛经非常严重，建议尽快咨询医生以获取专业的诊断和治疗建议。以下是一些可能有助于缓解痛经的方法：

1. 热敷：在疼痛发作期间，可以使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，这有助于缓解疼痛。

2. 运动：适当的运动可以帮助减轻疼痛和改善身体状况。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽等。

3. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和富含钙质的食物。

4. 药物治疗：如果上述方法无效，可以考虑使用一些止痛药物来缓解疼痛。

请注意，这些方法只是缓解疼痛的临时措施，并不能根治病因。如果症状持续存在或加重，请及时就医。