产后3招瑜伽动作 帮你恢复好身材

产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造好身材。以下是3个简单而有效的瑜伽动作，帮助你恢复身材。

1. 猫牛式

动作步骤

1. 跪在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌朝下。
2. 吸气，慢慢将臀部向上抬起，同时将胸部向下压，形成猫式。保持5-10秒钟。
3. 呼气，将臀部缓慢放下，同时将胸部向上抬起，形成牛式。保持5-10秒钟。
4. 重复这个动作，交替进行猫式和牛式，每个动作保持5-10秒钟。

益处

• 猫式和牛式可以伸展背部和腹部肌肉，促进血液循环，缓解产后疼痛。
• 猫式和牛式还可以增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 下犬式

动作步骤

1. 跪在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌朝下。
2. 吸气，将臀部向上抬起，同时将胸部向下压，形成下犬式。保持5-10秒钟。
3. 呼气，慢慢将臀部放下，同时将胸部向上抬起，回到跪姿。

益处

• 下犬式可以伸展背部和腹部肌肉，促进血液循环，缓解产后疼痛。
• 下犬式还可以增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

3. 船式

动作步骤

1. 坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，手掌朝下。
2. 吸气，将臀部向上抬起，同时将双手向上伸直，形成船式。保持5-10秒钟。
3. 呼气，将臀部缓慢放下，同时将双手向下放松，回到坐立姿势。

益处

• 船式可以伸展背部和腹部肌肉，促进血液循环，缓解产后疼痛。
• 船式还可以增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

这些瑜伽动作可以帮助你恢复身材，同时也可以帮助你放松身心，缓解产后压力。建议在专业瑜伽教练的指导下进行，以确保动作正确和安全。