以下是9种食物可抵御流感的建议：

1. 维生素C含量高的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于抵御流感。例如，柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、芥蓝）等。

2. 富含锌的食物：锌有助于增强免疫系统功能，有助于抵御流感。例如，牡蛎、贝类、瘦肉、坚果（如杏仁、腰果）等。

3. 富含维生素D的食物：维生素D有助于增强免疫系统功能，有助于抵御流感。例如，鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鸡蛋、奶制品（如牛奶、酸奶）等。

4. 富含维生素A的食物：维生素A有助于维持呼吸道和眼睛健康，有助于抵御流感。例如，胡萝卜、南瓜、菠菜、鸡蛋黄等。

5. 富含维生素E的食物：维生素E有助于增强免疫系统功能，有助于抵御流感。例如，坚果（如核桃、杏仁）、植物油（如葵花籽油、玉米油）等。

6. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减少炎症反应，有助于抵御流感。例如，柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果（如核桃、杏仁）、红肉（如牛肉、羊肉）等。

7. 富含益生菌的食物：益生菌有助于维持肠道健康，有助于抵御流感。例如，酸奶、酸菜、泡菜等。

8. 富含纤维素的食物：纤维素有助于促进肠道蠕动，有助于抵御流感。例如，全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类（如红豆、黑豆）、蔬菜（如菠菜、花椰菜）等。

9. 富含蛋白质的食物：蛋白质有助于维持免疫系统的功能，有助于抵御流感。例如，瘦肉、禽肉、鱼虾、豆类（如豆腐、豆浆）等。

希望这些建议能帮到你，让你在流感季节保持健康！