颈椎病是一种常见的疾病，可以引起颈部疼痛、僵硬、麻木等不适感症状。以下是一些缓解颈椎病症状的建议：

1. 保持良好的姿势：保持颈部的自然弯曲，避免长时间低头或仰头。在工作或学习时，尽量保持颈部和背部的挺直。

2. 定期伸展：进行颈部和肩部的伸展运动，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。例如，向前倾斜头部，然后缓慢向后倾斜，重复几次。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在颈部，可以缓解疼痛和肿胀。

4. 按摩：使用指压或按摩手法，可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

5. 定期按摩：可以找专业的按摩师进行颈部按摩，以放松肌肉和缓解疼痛。

6. 减轻颈部负重：避免长时间负重，例如背包、手提包等。

7. 保持适当的体重：过重会增加颈部的负担，因此保持适当的体重也是重要的。

8. 避免过度使用电子设备：长时间低头使用电子设备，如手机、电脑等，会加重颈部肌肉的负担，建议适当休息和放松。

9. 保持良好的睡眠：保持良好的睡眠质量，可以减轻颈部肌肉的紧张和僵硬。

10. 寻求专业医生的建议：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。