很抱歉听到你的疼痛问题。左侧后腰疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉拉伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。以下是一些可能导致左侧后腰疼痛的原因和建议：

1. 肌肉拉伤：这种疼痛通常是由于肌肉过度拉伸或撕裂引起的。你可以尝试休息和冰敷来减轻疼痛。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。

2. 腰肌劳损：腰肌劳损是一种慢性疼痛，通常是由于长时间的不良姿势、缺乏运动或过度使用腰部肌肉引起的。你可以尝试进行适当的伸展运动和肌肉放松来缓解疼痛。

3. 腰椎间盘突出：这种疼痛通常是由于腰椎间盘的突出物压迫神经根引起的。你可以尝试保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，并尝试进行适当的伸展运动。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。

除了上述建议，以下是一些其他可能有助于缓解疼痛的方法：

- 保持良好的姿势：保持直立的站姿或坐姿，避免弯腰或扭曲腰部。

- 进行适当的伸展运动：例如，向前弯腰、向后伸展、侧弯等。

- 使用热敷或冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛，冷敷可以减轻炎症和疼痛。

- 休息和减轻压力：休息和减轻压力可以帮助缓解疼痛。

如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！