慢性咽炎是一种常见的慢性炎症，可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用刺激性的牙膏和漱口水。此外，定期使用牙线和漱口水来保持口腔卫生。

2. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品和咖啡。增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和蔬菜。

3. 保持足够的水分摄入：多喝水可以帮助缓解咽炎的症状，建议每天饮用至少8杯水。

4. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟都会加重咽炎的症状，尽量避免吸烟和接触二手烟。

5. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解咽炎引起的不适，建议选择无糖或低糖的润喉糖。

6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于缓解慢性咽炎的症状。

7. 使用盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解咽炎的症状，建议每天使用盐水漱口2-3次。

8. 避免过度使用喉咙：尽量避免过度使用喉咙，如大声喊叫、咳嗽或清喉咙，以免加重症状。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的慢性咽炎症状严重或持续不缓解，请咨询专业医生的建议。