抑郁症耳鸣（Depression-Associated Tinnitus，DAT）是一种常见的临床症状，与抑郁症状有关。虽然耳鸣可能自愈，但抑郁症状通常需要专业的心理治疗和药物治疗来缓解。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 寻求专业帮助：抑郁症和耳鸣可能是抑郁症状的一部分，建议你尽快寻求专业心理医生的帮助。他们可以评估你的抑郁症状和耳鸣，并提供适当的治疗建议。

2. 学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助你减轻抑郁症状和耳鸣的不适感。

3. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以有助于缓解抑郁症状和耳鸣。

4. 减少噪音：尽量减少噪音的暴露，例如戴耳塞或使用噪音白噪声机，可以帮助你减轻耳鸣的不适感。

5. 寻找支持：与朋友、家人或支持团体分享你的经历，可以帮助你减轻抑郁症状和耳鸣的负面影响。

抑郁症和耳鸣可能是复杂的临床问题，建议你与专业医生进行深入讨论，以制定个性化的治疗计划。