以下是预防糖尿病的四点建议：

1. 控制体重：肥胖是糖尿病的主要风险因素之一。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，降低患糖尿病的风险。建议通过均衡饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，同时减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

2. 增加体力活动：体力活动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。此外，还可以进行力量训练和灵活性训练，以增强肌肉和关节的功能。

3. 控制饮食：饮食控制是预防糖尿病的重要措施。建议选择低糖、低脂肪和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。避免过量摄入加工食品、糖果、甜饮料和加工食品。

4. 定期体检：定期进行糖尿病筛查，包括空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）检查，可以及早发现糖尿病的风险。此外，还可以检查血压、血脂和体重，以了解整体健康状况。如果存在糖尿病家族史或其他风险因素，建议进行更频繁的筛查。

希望这些建议对您预防糖尿病有所帮助！如果您还有其他问题，请随时提问。