前列腺炎是一种常见的男性泌尿系统疾病，以下是三种有效的自我治疗前列腺炎的方法：

1. 饮食调整：前列腺炎与饮食密切相关。一些食物可能导致前列腺炎的加重，如辛辣食物、咖啡因和酒精。相反，一些食物可能对前列腺炎有益，如蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质。建议患者在饮食上尽量避免刺激性食物，增加摄入富含维生素和矿物质的食物。

2. 保持良好的排尿习惯：前列腺炎患者应尽量避免长时间的憋尿，因为长时间的尿液滞留可能导致前列腺炎的加重。建议患者在排尿时尽量排尽，避免尿液残留在膀胱中。此外，患者应尽量避免长时间的久坐，因为长时间的久坐可能导致前列腺炎的加重。

3. 适当的运动：适当的运动可以促进前列腺炎的康复。建议患者选择一些轻度的运动，如散步、游泳和骑自行车，这些运动可以促进血液循环，减轻前列腺炎的症状。此外，患者还可以尝试一些特殊的前列腺炎运动，如骨盆底肌肉收缩运动和盆底肌肉收缩运动，这些运动可以帮助患者改善前列腺炎的症状。

需要注意的是，这些方法只是自我治疗前列腺炎的方法，如果前列腺炎症状严重或持续不缓解，建议患者及时就医，接受专业的治疗。