失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于摆脱失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热的浴缸浸泡。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些刺激物可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的生活习惯：保持健康的饮食和运动习惯，有助于改善你的睡眠质量。避免在睡觉前吃太多或吃太多油腻的食物，以及避免在睡觉前进行剧烈的运动。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活，请考虑咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的睡眠！