酒后头疼和想吐是很常见的醉酒反应。以下是一些缓解这些反应的方法：

1. 喝足够的水：饮酒后，身体会脱水，因此喝足够的水非常重要。建议喝温水或温茶，这样可以帮助身体吸收水分，缓解口渴和头疼。

2. 休息：酒后休息可以帮助身体恢复，减轻头疼和想吐的感觉。找一个安静的地方，躺下来，闭上眼睛，放松身体和思维。

3. 吃些食物：吃一些清淡的食物，如饼干、面包或水果，可以帮助缓解胃部不适。避免吃油腻或辛辣的食物，因为这些食物会加重胃部不适。

4. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和思维，缓解头疼和想吐的感觉。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次，可以感受到身体和思维的放松。

5. 使用药物：如果你的头疼和想吐非常严重，可以考虑使用药物缓解症状。例如，布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解轻度的头疼和肌肉疼痛。然而，在使用药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。

希望这些方法可以帮助你缓解酒后头疼和想吐的感觉。如果你的症状持续或加重，请咨询医生。