患上职场强迫症是一种常见的心理障碍，可能会给工作和生活带来负面影响。以下是一些建议，帮助你改掉职场强迫症：

1. 认识强迫症：了解强迫症的症状和原因，可以帮助你更好地理解自己的情况。了解强迫症是一种心理疾病，而不是一种性格缺陷。

2. 寻求专业帮助：如果你认为自己已经患上了职场强迫症，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议和技巧。

3. 放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力，减少强迫行为的发生。

4. 认知重构：强迫症常常与负面思维和观念有关。尝试通过认知重构来改变这些负面思维，例如，当你有强迫想法时，问问自己这些想法是否合理，是否有证据支持。

5. 逐步暴露：如果你的强迫行为是针对某些特定情境或物品的，可以尝试逐步暴露自己于这些情境或物品，以减少强迫行为的发生。

6. 时间管理：合理安排时间，避免过度工作或拖延。给自己设定合理的工作目标和时间表，以减少不必要的压力和焦虑。

7. 寻找支持：与朋友、家人或同事分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

8. 培养兴趣爱好：寻找一些你喜欢的兴趣爱好，如阅读、写作、运动或艺术。这些活动可以帮助你分散注意力，减轻焦虑和压力。

9. 保持积极心态：培养积极的心态，学会接受自己的不完美和失败。相信自己可以克服职场强迫症，并为自己设定小目标，逐步实现。

希望这些建议对你有所帮助。记住，改掉职场强迫症需要时间和努力，但通过积极的态度和适当的方法，你一定能够克服困难，恢复健康的工作和生活状态。