外阴长痘痘疼痛可能是由于局部皮肤炎症引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 穿宽松透气的衣物：选择棉质或麻质的内裤和衣物，以保持皮肤干燥和透气。

3. 避免摩擦：避免穿着紧身衣物或紧身内衣，以免摩擦皮肤引起疼痛。

4. 保持外阴干燥：使用干净的纸巾或干净的毛巾轻轻擦拭外阴，以保持干燥。

5. 避免刺激：避免使用刺激性的护肤品或药物，如含有酒精或香料的肥皂或身体乳。

6. 保持饮食健康：保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持皮肤健康。

7. 避免抓挠：避免用手抓挠或摩擦外阴，以免引起疼痛和炎症。

8. 咨询医生：如果外阴长痘痘疼痛持续或加重，建议咨询医生，以获取专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。