股骨头坏死是一种严重的骨骼疾病，恢复过程可能需要一定的时间和耐心。以下是一些有助于恢复股骨头坏死的运动建议：

1. 轻度运动：可以从轻度的运动开始，例如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动可以帮助提高身体的灵活性和平衡能力，同时减轻疼痛和僵硬感。

2. 肌力训练：股骨头坏死患者可以进行一些肌力训练，例如直腿抬高、股四头肌收缩等。这些训练可以帮助增强股骨头周围的肌肉，提高股骨头的稳定性。

3. 康复训练：可以咨询专业的康复师，进行一些康复训练，例如股骨头旋转训练、股骨头负重训练等。这些训练可以帮助恢复股骨头的功能，减轻疼痛和僵硬感。

4. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，适合股骨头坏死患者。游泳可以帮助提高心肺功能，同时减轻关节的负担。

5. 康复器械：可以借助康复器械进行一些训练，例如股骨头旋转器、股骨头负重器等。这些器械可以帮助患者进行针对性的训练，提高股骨头的稳定性和功能。

需要注意的是，在进行任何运动之前，建议先咨询专业医生或康复师的意见，以确保运动计划的安全性和有效性。